high-angle-hands-touching-wedding-rings

Dejar ir: rupturas amorosas y divorcio

Tiempo de lectura: 3 minutos

«Lo único más impensable que irse era quedarse; lo único más imposible que quedarse era irse. No quería destruir nada ni a nadie. Solo quería escabullirme silenciosamente por la puerta trasera, sin causar ningún alboroto ni consecuencias»

— Elizabeth Gilbert

Una ruptura o divorcio puede ser una de las experiencias más estresantes y emocionalmente intensas de la vida. Cualquiera que sea el motivo, una separación puede poner nuestro mundo de cabeza y desencadenar sentimientos de dolor y confusión.

Incluso cuando una relación ya no es buena, una ruptura puede ser extremadamente dolorosa porque representa la pérdida, no solo de la relación, sino también de los sueños y compromisos que se compartieron. Las parejas comienzan con ilusiones y esperanzas para el futuro, de modo que cuando fracasan, es usual experimentar una profunda decepción.

Además, pareciera que todo se interrumpe, la rutina, las responsabilidades, las relaciones con familiares y amigos y el lugar al que se llama hogar, en el que normalmente nos sentimos a salvo. La separación llega a afectar incluso nuestra identidad, si ya no soy esposo o esposa ¿esto cambia quién soy? Surgen también preguntas sobre el futuro ¿Cómo será la vida sin pareja? ¿Encontraré a alguien más? ¿Terminaré solo? Estas incógnitas generan incertidumbre y malestar.

En este sentido, recuperarse de una ruptura o divorcio puede ser difícil y tomar tiempo. Sin embargo, es importante recordar que al igual que otras crisis, es un evento que podemos afrontar y del cual, aunque de forma dolorosa, podemos aprender.

¿Cómo superar la ruptura?

Algunas recomendaciones básicas para hacer frente a una ruptura amorosa son:

Reconocer que está bien sentirse mal: una combinación de emociones y sentimientos es normal. La ira, la tristeza, la culpa, la ansiedad y la confusión pueden ser muy intensas, no obstante dichas emociones son coherentes y saludables dada la situación. Concentrarse en evitar sentirse mal es contraproducente pues puede demorar el proceso de duelo, es mejor optar por estrategias basadas en la aceptación.

Darse permiso para sanar: elaborar una pérdida, en este caso por una ruptura amorosa, es un trabajo arduo que consume recursos emocionales, físicos y cognitivos. Es posible que durante este tiempo no seamos tan productivos como de costumbre y que nos cueste un poco más hacer nuestras tareas cotidianas. Conviene optar por la compasión personal en lugar de la autocrítica.

Buscar ayuda: aunque podamos enfrentar las situaciones en solitario, no es algo que tengamos que hacer. Hablar con personas de confianza sobre nuestras emociones favorece la elaboración del duelo, pues fortalece nuestros vínculos sociales. Al contrario, aislarse puede incrementar el estrés y la sensación de vacío. Si lo consideramos oportuno, buscar ayuda profesional también es una opción, en consulta podemos adquirir habilidades para elaborar el duelo y para atrevernos a confiar en que hay un futuro después de la pérdida.

Vigilar el autocuidado: a pesar de nuestro dolor, confusión y cambios cotidianos, no podemos poner en pausa, la responsabilidad que tenemos con nosotros mismos. Si nos cuesta comer, dormir y hacer actividad física, podemos construir una rutina básica y apegarnos a ella. También, solicitar a nuestros amigos y familiares que nos ayuden a mantenerla, almorzar juntos de vez en cuando, salir a caminar en compañía son algunas opciones. Hacer ejercicios de atención plena es altamente recomendable, ayuda a reconocer nuestras emociones y necesidades.

Finalmente, algo esencial es decirnos la verdad, reconocer nuestras fallas en la relación sin tratar de autocastigarnos, ni establecer culpables. Mirar hacia atrás es una oportunidad para aprender de nosotros mismos y para agradecer por las experiencias compartidas. Así, estaremos listas y listos para mirar al horizonte y empezar a planear el futuro.

Referencias

Créditos de imagen: https://www.freepik.es/fotos/boda

Los comentarios están cerrados.